Йога під час менструації: чи допомагає вона впоратися з болем під час менструації?

Менструальні спазми неприємні та часто болючі, але чи завжди потрібно приймати пігулки, щоб полегшити симптоми? Деякі жінки переконані, що йога полегшує біль та проблеми під час менструації, а також скорочує використання знеболювальних. Але які вправи йоги особливо корисні, якщо менструація завдає вам дискомфорту? Чи підходить йога для початківців чи вам потрібен курс, щоб освоїти правильні рухи?

Йога під час менструації – чому вона може допомогти!

У середньому жінка менструює близько 500 разів у житті. Цей час характеризується гормональним хаосом, іноді також болем, дискомфортом чи поганим настроєм. Найкращими засобами в даному випадку є шоколад, тепла ковдра і іноді спазмолітична пігулка, якщо біль виходить з-під контролю. А ще є йога. Відповідно до вчення, йога має забезпечити кращий зв'язок між тілом та розумом.

Енергії повинні почати текти, а за допомогою правильних позицій можна прискорити потік менструальної крові. Чи можете ви особисто отримати користь від йоги, залежить від вас. Якщо вам подобається займатися йогою поза менструальним циклом і ви почуваєтеся комфортно та розслаблено під час занять, деякі вправи можуть допомогти вам і під час менструації. Однак якщо ви взагалі не є шанувальником конторсій, то вони не принесуть вам жодної користі під час менструації.

Навчання йоги стверджують, що перевернуті пози практикувати не слід. Перевернуті пози - це коли голова спрямована до підлоги, а ноги - до неба. Кров має відтікати, а перевернуте становище призведе до прямо протилежного результату. Проте лікарі це спростували. Тому ви абсолютно вільні у виборі вправ і можете робити те, що вам справді подобається!

Які вправи йоги корисні під час менструації?

#1: Кобра

Для пози кобри вам знадобиться лише килимок для йоги, на який ви ляжете на живіт. Руки повинні бути розташовані ліворуч і праворуч від тіла, а лікті повинні бути спрямовані до ніг. Тепер задійте м'язи грудей та підніміть верхню частину тіла на руки. Мета цієї вправи йоги - відкрити серце і дозволити свіжій енергії текти по вашому тілу.

#2: Тадасана як вправа для початківців

Тадасана - одна з розслаблюючих вправ йоги для початківців, яка також дуже підходить під час менструації. Встаньте прямо на килимок для йоги та покладіть ліву руку на матку. Покладіть праву руку на спину. Зробіть глибокий вдих і видих, уявляючи, як тепло вашого дихання поширюється вашим тілом і накопичується у ваших руках у матці і назад. Під час цієї вправи можна обережно рухатися вперед і назад, а також обертати тазом.

#3: Розслаблення в положенні рачки

Поза рачки - одна з класичних поз йоги, для якої не потрібно нічого, крім зручного килимка. Переконайтеся, що ваші руки знаходяться на одній лінії з плечами, а коліна на одній лінії з стегнами. Тепер напружте живіт і вигніть спину. Ваші груди розкриваються, і в неї вливається енергія. Тепер змініть положення та згорбіться. Вдихайте і видихайте рівномірно і дозвольте енергії текти вашим тілом.

#4: Кутове сидіння для розслаблення спини та тазу

Подушка для йоги чудово підійде для похилого сидіння, на якому ви зможете зручно та безпечно розташуватися. Тепер зігніть ноги всередину так, щоб підошви ваших стоп щільно прилягали одна до одної. Відчуйте тепло своїх ніг і закрийте очі. Зверніть увагу, як енергія вашого тіла тече по замкнутому контурі. Випряміть верхню частину тіла і витягніть хребет, глибоко дихаючи животом.

#5: Дитина, що гойдається на гойдалці

Мета цієї позиції - звільнитися від можливих застоїв в області спини. Ляжте на бік, а потім обережно поверніть на спину. Для цієї вправи обов'язково використовуйте м'який килимок для йоги. Підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками так, як вам комфортно. Тепер ви можете обережно похитуватися вперед і назад і відчувати, як енергія тече по вашому тілу.

Чи корисна йога під час менструації залежить від багатьох факторів. Є жінки, які не можуть займатися йогою незалежно від часу їх циклу. Це абсолютно нормально, і вам не потрібно змушувати себе робити це лише тому, що так порекомендував якийсь гід! Але немає нічого поганого в тому, щоб спробувати, тому що можливо вправи допоможуть вам полегшити симптоми.