Йога при менструации: помогает ли она справиться с болью во время менструации?

Менструальные спазмы неприятны и часто болезненны, но всегда ли нужно принимать таблетки, чтобы облегчить симптомы? Некоторые женщины убеждены, что йога облегчает боли и проблемы во время менструации, а также сокращает использование обезболивающих. Но какие упражнения йоги особенно полезны, если менструация доставляет вам дискомфорт? Подходит ли йога для начинающих или вам нужен курс, чтобы освоить правильные движения?

Йога во время менструации — почему она может помочь!

В среднем женщина менструирует около 500 раз в жизни. Это время характеризуется гормональным хаосом, иногда также болью, дискомфортом или плохим настроением. Лучшими средствами в данном случае являются шоколад, теплое одеяло и время от времени спазмолитическая таблетка, если боль выходит из-под контроля. А еще есть йога. Согласно учению, йога должна обеспечить лучшую связь между телом и разумом.

Энергии должны начать течь, а с помощью правильных позиций вы можете ускорить поток менструальной крови. Сможете ли вы лично получить пользу от йоги, зависит от вас. Если вам нравится заниматься йогой вне менструального цикла и вы чувствуете себя комфортно и расслабленно во время занятий, некоторые упражнения могут помочь вам и во время менструации. Однако если вы вообще не являетесь поклонником конторсий, то они не принесут вам никакой пользы во время менструации.

Учения йоги утверждают, что перевернутые позы практиковать не следует. Перевернутые позы — это когда голова направлена ​​к полу, а ноги — к небу. Кровь должна оттекать, а перевернутое положение приведет к прямо противоположному результату. Однако врачи это опровергли. Поэтому вы абсолютно свободны в выборе упражнений и можете делать то, что вам действительно нравится!

Какие упражнения йоги полезны во время менструации?

#1: Кобра

Для позы кобры вам понадобится только коврик для йоги, на который вы ляжете на живот. Руки должны быть расположены слева и справа от тела, а локти должны быть направлены к ногам. Теперь задействуйте мышцы груди и поднимите верхнюю часть тела на руки. Цель этого упражнения йоги — открыть сердце и позволить свежей энергии течь по вашему телу.

#2: Тадасана как упражнение для начинающих

Тадасана — одно из расслабляющих упражнений йоги для начинающих, которое также очень подходит во время менструации. Встаньте прямо на коврик для йоги и положите левую руку на матку. Положите правую руку на спину. Сделайте глубокий вдох и выдох, представляя, как тепло вашего дыхания распространяется по вашему телу и накапливается в ваших руках в матке и обратно. Во время этого упражнения вы можете осторожно двигаться вперед и назад, а также вращать тазом.

#3: Расслабление в положении на четвереньках

Поза на четвереньках — одна из классических поз йоги, для которой не требуется ничего, кроме удобного коврика. Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами, а колени — на одной линии с бедрами. Теперь напрягите живот и выгните спину. Ваша грудь раскрывается, и в нее вливается энергия. Теперь поменяйте положение и сгорбитесь. Вдыхайте и выдыхайте равномерно и позвольте энергии течь по вашему телу.

#4: Угловое сиденье для расслабления спины и таза

Подушка для йоги отлично подойдет для наклонного сиденья, на котором вы сможете удобно и безопасно расположиться. Теперь согните ноги внутрь так, чтобы подошвы ваших стоп плотно прилегали друг к другу. Почувствуйте тепло своих ног и закройте глаза. Обратите внимание, как энергия вашего тела течет по замкнутому контуру. Выпрямите верхнюю часть тела и вытяните позвоночник, глубоко дыша животом.

#5: Ребенок, качающийся на качелях

Цель этой позиции — освободиться от возможных застоев в области спины. Лягте на бок, а затем осторожно повернитесь на спину. Для этого упражнения обязательно используйте мягкий коврик для йоги. Подтяните колени к груди и обхватите их руками настолько, насколько вам удобно. Теперь вы можете осторожно покачиваться вперед и назад и чувствовать, как энергия течет по вашему телу.

Полезна ли йога во время менструации, зависит от многих факторов. Есть женщины, которые не могут заниматься йогой, независимо от времени их цикла. Это совершенно нормально, и вам не нужно заставлять себя делать это только потому, что так порекомендовал какой-то гид! Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать, потому что, возможно, упражнения помогут вам облегчить симптомы.