147грн
Чи можна займатись спортом під час менструації?
Для багатьох жінок фізичні вправи – останнє, про що вони думають під час менструації. Диван, грілка та велика плитка шоколаду, швидше за все, увійдуть до основного інвентару, а не штани для йоги та обтяжувачі. Тим не менш, фізичні вправи під час менструації можуть бути корисними для здоров'я і допоможуть вам почуватися в кращій формі. У цій статті ми розповімо, які види вправ найкраще підходять для цього періоду.
Чи можна займатись спортом під час менструації?
У той час, як деякі жінки відчувають пік активності під час менструації, іншим хочеться просто звернутися калачиком на дивані з грілкою. І те, й інше цілком нормально. Однак фізичні вправи під час менструації можуть бути дуже приємними та навіть полегшувати симптоми.
Згідно з недавніми дослідженнями, багато жінок відчувають пік активності під час менструації. Вони просто не усвідомлюють цього, тому що їм не хочеться займатися спортом, або вони надто бояться. Тим не менш, фізичні вправи під час менструації – добрий спосіб боротьби зі спазмами. Важливо, щоб ви почувалися абсолютно комфортно. Кошти для менструації, такі як менструальні чаші або менструальні трусики, також допомагають вам почуватися добре під час занять спортом.
#Небезпечно!
Будь-яка жінка, яка страждає на ендометріоз або СПКЯ, а також має серйозні проблеми з кровообігом під час менструації, повинна значною мірою уникати фізичних вправ, якщо відчуває сильний біль, і повинна звернутися до свого гінеколога.
Ці тренування корисні під час менструації
Йога
Йога – це абсолютно універсальна практика. Йога рекомендується в будь-який період менструального циклу, щоб принести користь організму. Заняття йогою середньої інтенсивності також хороші під час менструації. Ці вправи допомагають вам почуватися краще в цілому як фізично, так і психологічно.
Плавання
У воді ви не відчуваєте своєї ваги. Якщо ви також знаходитесь в теплому басейні, це допомагає впоратися з подразнювальними спазмами в животі. При використанні правильних засобів для менструації, плавання може дійсно допомогти під час менструації. Тільки не забудьте ретельно прийняти душ до та після купання, щоб запобігти попаданню бактерій у піхву.
Обшивка дошками
Ця вправа особливо підходить, якщо ви не страждаєте від сильних болів у животі. Ляжте на живіт. Спирайтеся на передпліччя та кисті рук, а також на шкарпетки, руки притисніть до тіла, зігнувши лікті під кутом 90 градусів. Затримайтеся приблизно на 30 секунд, потім розслабтеся.
Ходьба, біг підтюпцем або ходьба пішки
Біг - один із найприродніших видів фізичної активності. Прогулянка на свіжому повітрі стимулює кровообіг та піднімає настрій. Залежно від рівня фізичної підготовки ви можете вибрати інтенсивність. Головне, щоб це було цікаво та не перенапружувало вас.
Пілатес
Пілатес, як і йога, — справді універсальне заняття. М'які, помірні навантаження покращують кровообіг і допомагають зменшити біль при менструації. Просто виконуйте вправи, які вам подобаються і не вимагають великих зусиль.
Фізичні вправи позитивно впливають на симптоми менструації.
Фізичні вправи справді можуть бути корисними під час менструації. Звичайно, важливо, щоб ви дійсно хотіли займатися, а не просто тому, що це необхідно. Якщо ви відчуваєте сильний біль, фізичні вправи не принесуть вам жодної користі, а лише посилять її. Однак, якщо у вас помірний біль у спині і животі, фізичні вправи можуть допомогти вам відчути себе краще.
Вправи для м'язів тазового дна покращують загальне самопочуття під час менструації. Йога може навіть полегшити симптоми ПМС. Прогулянки та легкі фізичні вправи на свіжому повітрі або сонце (ключове слово: вітамін D) також можуть допомогти впоратися із сумом та перепадами настрою.
Що можна і що не можна робити під час менструації
- Займіться легкою йогою або пілатес
- Займайтеся спортом на свіжому повітрі, щоб отримати вітамін D та стимулювати кровообіг.
- Виконуйте легкі тренування у воді, тому що в цьому випадку менструальний біль буде менш інтенсивним.
- Виконуйте інтенсивні тренування на витривалість чи силу, оскільки це дуже важко для організму.
- Виконуйте стійки на голові та подібні вигини, які можуть призвести до проблем із кровообігом.
- Займатися спортом, навіть якщо вам цього зовсім не хочеться або ви відчуваєте сильний біль
Фізичні вправи можуть позитивно впливати на організм під час менструації. Важливо, щоб тренування були занадто інтенсивними, і прислухатися до сигналів свого тіла.