147грн
Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Для многих женщин физические упражнения — последнее, о чём они думают во время менструации. Диван, грелка и большая плитка шоколада, скорее всего, войдут в основной инвентарь, а не штаны для йоги и утяжелители. Тем не менее, физические упражнения во время менструациимогутбыть полезны для здоровья и помогут вам чувствовать себя в лучшей форме. В этой статье мы расскажем, какие виды упражнений лучше всего подходят для этого периода.
Можно ли заниматься спортом во время менструации?
В то время как некоторые женщины испытывают пик активности во время менструации, другим хочется просто свернуться калачиком на диване с грелкой. И то, и другое совершенно нормально. Однако физические упражнения во время менструации могут быть очень приятными и даже облегчать симптомы.
Согласно недавним исследованиям, многие женщины испытывают пик активности во время менструации. Они просто не осознают этого, потому что им не хочется заниматься спортом или они слишком боятся. Тем не менее, физические упражнения во время менструации — хороший способ борьбы со спазмами. Важно, чтобы вы чувствовали себя абсолютно комфортно. Средства для менструации, такие как менструальные чаши или менструальные трусики, также помогают вам чувствовать себя хорошо во время занятий спортом.
#Опасно!
Любая женщина, страдающая эндометриозом или СПКЯ, а также имеющая серьезные проблемы с кровообращением во время менструации, должна в значительной степени избегать физических упражнений, если испытывает сильную боль, и должна обратиться к своему гинекологу.
Эти тренировки полезны во время менструации
Йога
Йога — это абсолютно универсальная практика. Йога рекомендуется в любой период менструального цикла, чтобы принести пользу организму. Занятия йогой средней интенсивности также хороши во время менструации. Эти упражнения помогают вам чувствовать себя лучше в целом, как физически, так и психологически.
Плавание
В воде вы не чувствуете собственного веса. Если вы также находитесь в тёплом бассейне, это помогает справиться с раздражающими спазмами в животе. При использовании правильных средств для менструации плавание может действительно помочь во время менструации. Только не забудьте тщательно принять душ до и после купания, чтобы предотвратить попадание бактерий во влагалище.
Обшивка досками
Это упражнение особенно подходит, если вы не страдаете от сильных болей в животе. Лягте на живот. Опирайтесь на предплечья и кисти рук, а также на носки, руки прижмите к телу, согнув локти под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, затем расслабьтесь.
Ходьба, бег трусцой или ходьба пешком
Бег — один из самых естественных видов физической активности. Прогулка на свежем воздухе стимулирует кровообращение и поднимает настроение. В зависимости от уровня физической подготовки вы можете выбрать интенсивность. Главное, чтобы это было интересно и не перенапрягало вас.
Пилатес
Пилатес, как и йога, — поистине универсальное занятие. Мягкие, умеренные нагрузки улучшают кровообращение и помогают уменьшить боли при менструации. Просто выполняйте упражнения, которые вам нравятся и не требуют слишком больших усилий.
Физические упражнения оказывают положительное влияние на симптомы менструации
Физические упражнения действительно могут быть полезны во время менструации. Конечно, важно, чтобы вы действительно хотели заниматься, а не просто потому, что «это необходимо». Если вы испытываете сильную боль, физические упражнения не принесут вам никакой пользы, а только усилят её. Однако, если у вас умеренные боли в спине и животе, физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Упражнения для мышц тазового дна улучшают общее самочувствие во время менструации. Йога может даже облегчить симптомы ПМС. Прогулки и лёгкие физические упражнения на свежем воздухе или солнце (ключевое слово: витамин D) также могут помочь справиться с грустью и перепадами настроения.
Что можно и чего нельзя делать во время менструации
- Займитесь легкой йогой или пилатесом
- Занимайтесь спортом на свежем воздухе, чтобы получить витамин D и стимулировать кровообращение.
- Выполняйте легкие тренировки в воде, так как в этом случае менструальные боли будут менее интенсивными.
- Выполняйте интенсивные тренировки на выносливость или силу, так как это слишком тяжело для организма.
- Выполняйте стойки на голове и подобные изгибы, которые могут привести к проблемам с кровообращением.
- Заниматься спортом, даже если вам этого совсем не хочется или вы испытываете сильную боль
Физические упражнения могут оказывать положительное влияние на организм во время менструации. Важно, чтобы тренировки не были слишком интенсивными, и прислушиваться к сигналам своего тела.