Депрессия во время месячных – что делать?

Раз в месяц женщина не может выйти из себя. Будь то тонкокожие или несчастные, многие задаются вопросом: «Я в депрессии? Есть ли у меня ПМС? И то, и другое?»

Месячные — самая естественная вещь в мире, но у 80% женщин качество жизни временами ограничено. Здесь вы можете узнать, что скрывается за депрессивными симптомами во время менструации. Мы также даем полезные советы, чтобы женщины могли максимально использовать «свои дни».

Женский цикл: периоды и депрессивные состояния

Эксперты полагают, что гормональные изменения могут вызывать симптомы, похожие на симптомы депрессии. Незадолго до менструации уровень половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, снижается, что снижает уровень серотонина. Такое падение уровня серотонина приводит, например, к перепадам настроения, снижению радости или вялости. Депрессивная реакция может быть вызвана болью биологически или физически.

Психологические факторы также играют роль: плохая регуляция эмоций и навыки общения, нерешенные проблемы в отношениях и жизни, а также стресс могут усугубить симптомы депрессии до и во время менструации. И тело говорит: «Не беременна», сознательно или бессознательно, но нереализованное желание иметь детей тоже может усилить печаль.

У меня депрессия или у меня месячные?

Нарушение менструального цикла отличается от истинной депрессии своим ритмом. Если депрессивные симптомы связаны с менструацией, они начинаются за несколько дней до менструации и часто прекращаются с началом менструации. Лишь в исключительных случаях они длятся несколько дней.

Если это депрессия, появляются депрессивные симптомы, такие как: Б. Подавленное настроение, снижение самооценки и выраженная утомляемость также присутствуют в первые 14 дней цикла.

3 типа расстройств, связанных с менструацией

ПМС, «предменструальный синдром», начинается за несколько дней до менструации и заканчивается с началом менструации. Многие люди чувствуют себя раздражительными, тревожными, в плохом настроении, грустными и плаксивыми, им трудно сосредоточиться. Физически они испытывают вздутие живота, судороги или усталость.
ПМДР, более крайняя форма – «предменструальное дисфорическое расстройство». 3–8% женщин испытывают резкие перепады настроения, повышенную чувствительность, гнев, тревогу, безнадежность, забывчивость и растерянность. Здесь изменения в поведении настолько заметны, что кажется, что ты уже не тот человек в эти дни. Кризисы в отношениях и профессиональные конфликты здесь часто выходят из-под контроля. Если вы узнали здесь себя или своего партнера, вам следует обратиться к врачу. Существует риск развития в дальнейшем клинической депрессии.
ПМЭ, «предменструальное обострение», не является признанной клинической картиной. Это когда уже существует ранее существовавшее психическое заболевание, такое как: Б. Существует депрессия, которая усиливает симптомы ПМС.

Лечение депрессивных симптомов, связанных с менструацией

Любой, кто страдает от депрессивных симптомов в период менструации, должен составить индивидуальный план терапии или попросить врачей и психотерапевтов адаптировать его для вас.

Первым шагом к улучшению является повышение осведомленности о ежемесячном цикле и повторяющихся настроениях. Это приводит к большему контролю над собственными чувствами, меньшему гневу по отношению к другим и более высокому качеству жизни.

Депрессия во время менструации – общие рекомендации:

Ведите дневник цикла с отклонениями настроения. Документируйте все негативные чувства, мысли и межличностные конфликты в течение двух-трех месяцев.
В более легких случаях полезны изменения образа жизни, такие как: Например, занимайтесь спортом, меняйте свой рацион и уменьшайте стресс.
Задайте вопрос своему подходу к лечению боли. Могут помочь обезболивающие и спазмолитики.
Научитесь справляться с негативными чувствами. Запишите эмоции, выкрикните или выразите их людям, которым вы доверяете.
Постарайтесь остановить негативные мысли и заменить их позитивными.
Улучшите общение с партнерами и знакомым окружением. Предоставляйте информацию открыто и честно и требуйте рассмотрения. Избегайте конфликтов перед менструацией и избегайте принятия серьезных решений, о которых вы можете пожалеть. Лучше: «У меня идут месячные. Если вскоре возникнет напряженность или ссоры, это может быть связано с гормональными изменениями. Пожалуйста, поддержите меня и помогите мне найти решения».
Разработка более здоровых стратегий преодоления трудностей, например. Например: никакого алкоголя, чрезмерной работы или давления с целью быть идеальным. Вместо этого уделите время церемониалу, ваннам, ароматерапии, замедлению темпов.

#Об авторе

Доктор Сандра Кёльдорфер работает психологическим психотерапевтом и получила известность благодаря своей работе экспертом по подбору на телевидении.